Прикрепите специальные перчатки Vektor к тренажеру Vektor и возьмите медбол с подходящим весом. Отрегулируйте высоту блока, установив его в самое верхнее отверстие. Встаньте так, чтобы ноги были расставлены чуть шире ширины плеч, а медицинский мяч держите чуть ниже уровня груди. Крепко удерживая мяч, поднимите его над головой, а затем резко опустите его вниз, коснувшись боковой части тела. Присядьте, чтобы поднять мяч, обязательно согнув ноги, и вернитесь в исходное положение.

Возьмите гантели или блин подходящего веса. Прикрепите пояс Vektor к тренажеру Vektor. Отрегулируйте высоту блока, установив его в нижнее отверстие. Встаньте на основание тренажера Vektor, повернувшись к нему спиной. Поставьте ноги чуть шире ширины плеч, ступни должны смотреть прямо или быть разведены в стороны не более чем на 15-30 градусов. Начните движение, прогнувшись в талии и отведя бедра назад по направлению к тренажеру. Продолжайте отводить бедра назад, пока не почувствуете приятное растяжение в подколенных сухожилиях. Сделайте паузу на секунду и повторите движение, разгибаясь в бедрах. Убедитесь, что вы напрягаете и активизируете ягодичные мышцы в верхней части движения. Выполните нужное количество повторений.